पुरुषों के लिए वजन कम करने के तरीके वजन या मोटापा बढ़ना आज एक आम समस्या बन चुकी है। सुस्त जीवनशैली और खान-पान की गलत आदतों के कारण यह समस्या बढ़ती ही जा रही है।
निष्क्रिय जीवनशैली या एक ही जगह बैठकर काम करने वाले पुरुषों में यह समस्या अधिक पाई जाने लगी है।
आइये जानें कुछ ऐसे तरीके जिनसे पुरुष अपना वजन घटा (Tips for men to loss weight) सकते हैं। स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं (Follow healthy lifestyle) दिनभर कॉफी पीने या खाना खाने के बाद मीठा लेने की अपनी आदत पर कंट्रोल करें।
स्मोकिंग, ड्रिंकिंग जैसी बुरी आदतों को जितना जल्दी हो सके ना कह दीजिए। स्वस्थ जीवनशैली वजन कम करने की दिशा में पहला कदम होता है।
अच्छे खानपान और नियमित व्यायाम के जरिए आप बढ़ते वजन पर काबू पा सकते हैं। * खाने-पीने की आदतों में बदलाव (Change your Diet) खाने-पीने की आदतों में मामूली बदलाव वजन कम करने में अधिक कारगर हो सकता है।
चीनी की जगह नेचुरल शुगर जैसे शहद का प्रयोग, एक साथ अधिक खाने की जगह चार-पांच बार में थोड़ा-थोड़ा खाने, कॉफी की जगह ग्रीन टी लेने, जंक फूड की जगह अखरोट-बादाम और कोल्ड ड्रिंक की जगह छाछ पीने की आदत डालें।
साथ ही पुरुषों को लगातार पानी पीना चाहिए, प्रोटीन और आयरन युक्त भोजन लेना चाहिए। * व्यायाम करें (Do regular exercise) अकसर पुरुषों की सबसे बड़ी समस्या होती है समय की कमी। इस समस्या को वह व्यायाम ना करने का बहाना बना बैठते हैं।
इस बहाने को खत्म कीजिए। नियमित व्यायाम का संकल्प लीजिए, जिम जॉइन करना भी वजन कम करने की दिशा में अच्छा कदम हो सकता है।
इस चीज के लिए दृढ़- संकल्पी होना बहुत जरूरी है।
* खाने में थोड़ा मसाला डालिए (Add spices to your meals) सुनने में थोड़ा अटपटा लगेगा लेकिन मसाले आपका वजन कम करने में सहायक हो सकते हैं।
मसालेदार खाना हमारे शरीर के मेटाबॉलिज्म को बढ़ाते हैं। खाने में कुछ हरी मिर्च या लाल मिर्च पाउडर का इस्तेमाल वजन कम करने में सहायक हो सकता है। * पूरी नींद लें (Sleep Well) पुरुषों में देर रात तक जागकर काम करना या पूरी नींद ना लेना वजन विशेषकर पेट की चर्बी बढ़ाने वाला साबित होता है।
शरीर के लिए लिए रोज सात घंटे की नींद जरूरी है इसलिए वजन कम की दिशा में एक कदम और उठाइए और अगली बार आराम से सोकर उठिए।
तेजी से वजन घटाने के लिए जरूरी है कि आप एक्सरसाइज शुरू कर दें।
एक्सरसाइज के समय अपने साथ पानी रखें जिससे आपको जल्दी थकान न हो और आपकी सांस न फूलें।
आप सुबह उठकर प्रतिदिन खाली पेट एक गिलास गुनगुने पानी में नींबू और शहद मिलाकर पीएं।
जंकफूड और बाहर की चीजें चॉकलेट, केक, टॉफी, आइसक्रीम, कैंडी इत्यादि को बिल्कुल भी न खाएं।
मिठाई आपकी पसंदीदा हो सकती हैं लेकिन तेजी से वजन कम करने के लिए जरूरी है कि आप मिठाई, चीनी, चीनीयुक्त खाद्य पदार्थ और नमक को बिल्कुल भूल जाएं या इनकी मात्रा कम कर दें।
नाश्ता पूरा करें। यदि आप वर्किंग है तो आपको नाश्ता करना बहुत जरूरी हैं अन्यथा आपको लंच से पहले भूख लगेगी तो आप कुछ न कुछ स्नैक्स खाएं बिना अपने को रोक नहीं पाएंगे जो कि मोटापा बढ़ाने में सहायक है।
रात को सोने से कम से कम डेढ़-दो घंटे पहले खाना खाएं और खाने के बाद टहलना न भूलें।
ग्रीन टी से बर्न कीजिए फैट ग्रीन टी पीने से मेटाबॉलिक सिस्टम ठीक हो जाता है। इससे एक हफ्ते में आप 400 कैलरीज तक बर्न कर सकते हैं। यही नहीं, ग्रीन टी में ऐंटि-ऑक्सिडेंट्स भी होते हैं, जो कई तरह से फायदेमंद होते हैं।
पानी ज्यादा पिएं
सुबह उटने के बाद:
अपने दिन की शुरुआत हमेशा 2 गिलास गुनगुना पानी पी कर करें। इससे कब्ज की समस्या दूर होगी और शरीर से टॉक्सिन निकलेंगे, जिससे मोटापा कम करने में मदद मिलेगी।
हमें हर दिन 8 ग्लास पानी पीना चाहिए। इस बारे में तो हम सबने सुना है लेकिन हम से बहुत कम ही लोग ऐसे हैं जो इस बात को फॉलो करते हैं।
साथ ही जो लोग फॉलो करते भी हैं उन्हें भी नहीं पता कि पानी पीने का सही समय क्या है। खाने के बीच में पानी पीने से पाचन क्रिया धीमी हो जाती है जिससे शरीर में पोषक तत्वों का अब्जॉर्शन कम हो जाता है।
शरीर का मेटाबॉलिज्म बढ़ाने के लिए खाने से 15 मिनट पहले या 15 मिनट बाद ही पानी पिएं। रात में पिएं ये फैट बर्निंग ड्रिंक रात को सोने से पहले
गरम पानी पीने से मोटापा जल्दी खतम होता है। इससे शरीर की गंदगी निकलती है और नींद अच्छी आती है।
खाने से पहले फल खाएं अगर आप भी घर बैठे-बैठे वजन घटाने के सपने देख रहे हैं तो शरीर को डीटॉक्सिफाई करने का बेहतरीन तरीका है फलों का सेवन।
जब भी आप कोई हेवी मील करने जाएं उससे 30 मिनट पहले फल खा लें। साथ ही अगर आप चाहें तो खाली पेट भी फल खा सकते हैं।
इन्हें पचाना आसाना होता है और यह शरीर को भरपूर ऊर्जा प्रदान करते हैं जिससे वजन भी कम होता है।
फैट्स से दूर रहना है तो रात का खाना जल्दी खाने की कोशिश करें। कई शोधों में माना जा चुका है कि सोने से कम से कम तीन घंटे पहले खाना खाने से पेट की चर्बी घटाना आसान हो जाता है।
» 5 विटामिन जो रखें आपकी त्वचा को स्वस्थ एवं निखरी पोषण और स्वस्थ त्वचा (Nutrition and Healthy Skin) एक दूसरे की पूरक हैं। ब्यूटी क्रीम कभी वह असर नहीं दिखा सकती जो अच्छा खाने से शरीर के अंदर से आपको मिल सकता है। कभी आपने गौर किया है कि जो खाना आप खा रहे हैं उसमे कौन-कौन से जरुरी पोषक तत्व हैं। कहीं ऐसा तो नहीं है की जो आप खा रहे हैं वह केवल स्वाद के लिए हो लेकिन शरीर के लिए जरूरी विटामिन और मिनरल आपको नहीं मिल पा रहे हों। यह भी हो सकता कि अगर आप उम्र से पहले बूढ़ी नजर आ रही हैं तो यह भी विटामिन की कमी का ही नतीजा हो। इतना ही नहीं आँखों के नीचे काले घेरे और बालोँ का झड़ना भी विटामिन्स की कमी से होता है। आइये आज हम आपको कुछ ऐसे विटामिन्स से परिचित कराएँगे जो आपकी त्वचा के लिए बेहद जरूरी है। साथ ही किस खाद्य पदार्थ से आप कौन सा विटामिन पा सकते हैं इसकी जानकारी भी आपको देंगे। स्वस्थ त्वचा के लिए जरूरी विटामिन (Vitamin for Healthy and Glowing Skin in Hindi) * 1. विटामिन ए (Vitamin A for Skin in Hindi) अगर आप अपनी त्वचा से झुर्रियां, महीन रेखाएं और बढ़ती उम्र के अन्य लक्षणों को कम करना चाहती हैं तो अपनी डाइट में विटामिन ए शामिल करें। विटामिन ए की कमी से चेहरा ड्राई और बेजान होने लगता है। मुहांसे होने की वजह भी विटामिन ए की कमी होती है। लाभ (Benefits from Vitamin A) विटामिन ए त्वचा के दोबारा निर्माण में सहायक है। घाव को जल्दी भरने में भी विटामिन ए सहायक है साथ ही डैमेज स्किन को ट्रीट करने और दाग धब्बों से बचाने में भी सहायक है। स्किन डिजीज सोरायसिस होने पर भी रेटिनोइड्स अप्लाई करने की सलाह दी जाती है जो की विटामिन ए का स्त्रोत है। स्त्रोत (Sources of Vitamin A) अंडा, दूध, हरी पत्तेदार सब्जियां, गाजर, कद्दू आदि
five essential vitamins for fair skin in hindi
* 2. विटामिन ई (Vitamin E for Skin in Hindi) स्वस्थ त्वचा के लिए विटामिन ई सबसे पॉपुलर विटामिन है। यह एक प्रभावी एंटी ऑक्सीडेंट है जो कि फ्री रेडिकल्स से त्वचा को बचाता है। फ्री रेडिकल (Free Radicals) की कई वजह होती हैं जिनमें स्मोकिंग, पोलुशन और सन एक्सपोज़र मुख्य हैं। फ्री रेडिकल प्रीमैच्योर स्किन का भी बड़ा कारण है। लाभ (Benefits of Vitamin E) विटामिन ई त्वचा को एजिंग से बचाता है। विटामिन ई को भोजन में शामिल करने से त्वचा के सेल्स मजबूत होते हैं जिससे त्वचा पर पोलुशन या सुन एक्सपोज़र का प्रभाव कम पड़ता है। स्त्रोत (Sources of Vitamin E) ओलिव, सुंफ्लोवेर सीड, मूंगफली, बादाम, वीट जर्म और हरी पत्ते दार सब्जी। * 3. विटामिन सी (Vitamin C for Skin in Hindi)
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विटामिन ई की तरह विटामिन सी भी एंटी ऑक्सीडेंट गुणों से भरपूर है। यह कोलेजन को उच्च मात्रा में प्रोड्यूस करता है जो त्वचा के सेल्स की मरम्मत का काम करता है। लाभ (Benefits from Vitamin C) विटामिन सी से त्वचा में चमक आती है। विटामिन सी हमारी त्वचा को जवाँ और मुलायम बनाता है और त्वचा में कसाव लाता है। अधिकतर फ्रूट में विटामिन सी पाया जाता है, इसलिए अपनी रोज की डाइट में फ्रूट को शामिल करें। स्त्रोत (Sources of Vitamin C) खट्टे रसीले फल, ब्रॉकली, फूल गोभी, टमाटर और खीरा आदि। * 4. विटामिन बी काम्प्लेक्स (Vitamin B Complex for Skin in Hindi) विटामिन बी1 शरीर में रक्त संचार (Blood Circulation) को बढ़ाता है। बी3 त्वचा में ऑक्सीजन के स्तर को बनाये रखता है। जिससे त्वचा मुहांसो और दाग धब्बों से बची रहती है। लाभ (Benefits from Vitamin B Complex) विटामिन बी काम्प्लेक्स त्वचा की चमक बढ़ाकर उसे प्रॉब्लम फ्री रखता है। त्वचा में नेचुरल ग्लो का कारण भी विटामिन बी काम्प्लेक्स है। स्त्रोत (Sources of Vitamin B Complex) अंडे का पीला हिस्सा, नट और किशमिश, टमाटर, ओटमील, केला और चावल। * 5. विटामिन के (Vitamin K for Skin in Hindi विटामिन के (K) आँखों के नीचे के काले घेरे दूर करने में सहायक है। इसके लिए पानी प्रचुर मात्रा में पीजिये। लाभ (Benefits from Vitamin K) पानी में प्राकर्तिक तौर पर त्वचा के लिए जरूरी मिनरल्स भी होते हैं। खूब पानी पीने से शरीर के विषैले पदार्थ बाहर निकलते हैं और स्किन नेचुरल हेल्थी बनती है।
भारत में दालचीनी बहुत इस्तेमाल की जाती है। यह एक ऐसा मसाला है जिसके प्रयोग से ब्ल्ड शुगर कंट्रोल रहता है और फैट जल्दी खत्म होता है। इसे खाने से पेट भी भरा-भरा महसूस होता है। सुबह-सुबह दालचीनी और शहद की चाय बनाकर पिएं, काफी लाभ होगा।
* काली मिर्च (Black Pepper)
Ayurvedic Herbs for weight loss in hindi
काली मिर्च में पाइपरीन (Piperine) नामक तत्व पाया जाता है जो मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है। इससे शरीर का फैट जल्दी खत्म होता है। दालचीनी को कूटकर खाने में छिड़का जा सकता है या फिर सलाद के ऊपर क्रश करके खाया जा सकता है। * हल्दी (Turmeric)
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हल्दी एक ऐसा हर्ब और मसाला है जिसके अनेक गुण हैं। यह फैट टिशूज के निर्माण को कम करने में सहायता प्रदान करता है। * ग्रीन टी (Green Tea)
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ग्रीन टी में कैटाकिन्स (Catechins) नामक तत्व होते हैं जो शरीर में अतिरिक्त फैट नहीं बनने देते हैं। ग्रीन टी को आप सामान्य चाय के साथ बदल सकते हैं। आजकल बाजार में तुलसी, लेमन, जिंजर जैसे फ्लेवर में भी ग्रीन टी मौजूद है। * अदरक (Ginger)
Ayurvedic Herbs for weight loss in hindi
वजन घटाना हो तो अदरक भी एक कमाल का हर्ब है। इसमें थर्मोजेनिक (Thermogenic) नामक तत्व पाया जाता है जो खाने को जल्दी पचाने में मदद करता है। * अलसी (Flax Seeds)
Ayurvedic Herbs for weight loss in hindi
अलसी काफी प्राचीन समय से हमारे भोजन का हिस्सा है। इसे खाने से पेट भरा-भरा महसूस होता है। साथ ही इसमें ओमेगा-3 नामक तत्व पाया जाता है जो दिल के लिए बहुत अच्छा माना जाता है। नोट: गर्भवती महिलाओं को अलसी नहीं खानी चाहिए। * लाल मिर्च (Red Chilly)
Ayurvedic Herbs for weight loss in hindi
लाल मिर्च में कैप्साइसिन नामक (Capsaicin) तत्व होता है जो फैट बर्न करने के साथ भूख के अहसास को भी समाप्त करता है। लाल मिर्च मेटाबॉलिज्म को भी बढ़ाती है जिससे चर्बी जल्दी खत्म होती है। * इसबगोल (Psyllium seed husks)
Ayurvedic Herbs for weight loss in hindi
इसबगोल खाना वजन कम करने का सबसे आसान और सुरक्षित तरीका माना जाता है। इससे पेट काफी देर तक भरा हुआ महसूस होता है। इससे कब्ज और पेट की अन्य समस्याएं भी दूर होती हैं। * लहसुन (Garlic)
Ayurvedic Herbs for weight loss in hindi
लहसुन भी वजन करने में काफी मदद करता है, इसके लिए सुबह शाम लहसुन की 2-2 कलियाँ खाएं। इनके अतिरिक्त कुछ अन्य हर्ब्स हैं: * नेटल की पत्तियां (Nettle Leaves): इन पत्तियों को खाने से खून साफ होता है और एक्स्ट्रा फैट बर्न होता है। आजकल बाजार में यह आसानी से मिल जाता है। * कुकरौंधा (Kukraundha): यह एक फूल होता है जो पेट को साफ करने के साथ हमारे पाचन तंत्र को भी मजबूत करता है।
*अद्भुत है इंसान का शरीर*Amazing facts about human body in hindi *जबरदस्त फेफड़े* हमारे फेफड़े हर दिन 20 लाख लीटर हवा को फिल्टर करते हैं. हमें इस बात की भनक भी नहीं लगती. फेफड़ों को अगर खींचा जाए तो यह टेनिस कोर्ट के एक हिस्से को ढंक देंगे. *ऐसी और कोई फैक्ट्री नहीं*Amazing facts about human body in hindi हमारा शरीर हर सेकंड 2.5 करोड़ नई कोशिकाएं बनाता है. साथ ही, हर दिन 200 अरब से ज्यादा रक्त कोशिकाओं का निर्माण करता है. हर वक्त शरीर में 2500 अरब रक्त कोशिकाएं मौजूद होती हैं. एक बूंद खून में 25 करोड़ कोशिकाएं होती हैं.
Amazing facts about human body in hindi
*लाखों किलोमीटर की यात्रा* इंसान का खून हर दिन शरीर में 1,92,000 किलोमीटर का सफर करता है. हमारे शरीर में औसतन 5.6 लीटर खून होता है जो हर 20 सेकेंड में एक बार पूरे शरीर में चक्कर काट लेता है. *धड़कन, धड़कन*Amazing facts about human body in hindi एक स्वस्थ इंसान का हृदय हर दिन 1,00,000 बार धड़कता है. साल भर में यह 3 करोड़ से ज्यादा बार धड़क चुका होता है. दिल का पम्पिंग प्रेशर इतना तेज होता है कि वह खून को 30 फुट ऊपर उछाल सकता है. *सारे कैमरे और दूरबीनें फेल* इंसान की आंख एक करोड़ रंगों में बारीक से बारीक अंतर पहचान सकती है. फिलहाल दुनिया में ऐसी कोई मशीन नहीं है जो इसका मुकाबला कर सके. *नाक में एंयर कंडीशनर* हमारी नाक में प्राकृतिक एयर कंडीशनर होता है. यह गर्म हवा को ठंडा और ठंडी हवा को गर्म कर फेफड़ों तक पहुंचाता है. *400 किमी प्रतिघंटा की रफ्तार* तंत्रिका तंत्र 400 किलोमीटर प्रतिघंटा की रफ्तार से शरीर के बाकी हिस्सों तक जरूरी निर्देश पहुंचाता है. इंसानी मस्तिष्क में 100 अरब से ज्यादा तंत्रिका कोशिकाएं होती हैं. *जबरदस्त मिश्रण* शरीर में 70 फीसदी पानी होता है. इसके अलावा बड़ी मात्रा में कार्बन, जिंक, कोबाल्ट, कैल्शियम, मैग्नीशियम, फॉस्फेट, निकिल और सिलिकॉन होता है. *बेजोड़ छीक* छीकते समय बाहर निकले वाली हवा की रफ्तार 166 से 300 किलोमीटर प्रतिघंटा हो सकती है. आंखें खोलकर छीक मारना नामुमकिन है.
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*बैक्टीरिया का गोदाम* इंसान के वजन का 10 फीसदी हिस्सा, शरीर में मौजूद बैक्टीरिया की वजह से होता है. एक वर्ग इंच त्वचा में 3.2 करोड़ बैक्टीरिया होते हैं. *ईएनटी की विचित्र दुनिया* आंखें बचपन में ही पूरी तरह विकसित हो जाती हैं. बाद में उनमें कोई विकास नहीं होता. वहीं नाक और कान पूरी जिंदगी विकसित होते रहते हैं. कान लाखों आवाजों में अंतर पहचान सकते हैं. कान 1,000 से 50,000 हर्ट्ज के बीच की ध्वनि तरंगे सुनते हैं. *दांत संभाल के* इंसान के दांत चट्टान की तरह मजबूत होते हैं. लेकिन शरीर के दूसरे हिस्से अपनी मरम्मत खुद कर लेते हैं, वहीं दांत बीमार होने पर खुद को दुरुस्त नहीं कर पाते. *मुंह में नमी* इंसान के मुंह में हर दिन 1.7 लीटर लार बनती है. लार खाने को पचाने के साथ ही जीभ में मौजूद 10,000 से ज्यादा स्वाद ग्रंथियों को नम बनाए रखती है. *झपकती पलकें* वैज्ञानिकों को लगता है कि पलकें आंखों से पसीना बाहर निकालने और उनमें नमी बनाए रखने के लिए झपकती है. महिलाएं पुरुषों की तुलना में दोगुनी बार पलके झपकती हैं. *नाखून भी कमाल के* अंगूठे का नाखून सबसे धीमी रफ्तार से बढ़ता है. वहीं मध्यमा या मिडिल फिंगर का नाखून सबसे तेजी से बढ़ता है. *तेज रफ्तार दाढ़ी* पुरुषों में दाढ़ी के बाल सबसे तेजी से बढ़ते हैं. अगर कोई शख्स पूरी जिंदगी शेविंग न करे तो दाढ़ी 30 फुट लंबी हो सकती है. *खाने का अंबार* एक इंसान आम तौर पर जिंदगी के पांच साल खाना खाने में गुजार देता है. हम ताउम्र अपने वजन से 7,000 गुना ज्यादा भोजन खा चुके होते हैं. *बाल गिरने से परेशान* एक स्वस्थ इंसान के सिर से हर दिन 80 बाल झड़ते हैं.
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*सपनों की दुनिया* इंसान दुनिया में आने से पहले ही यानी मां के गर्भ में ही सपने देखना शुरू कर देता है. बच्चे का विकास वसंत में तेजी से होता है. *नींद का महत्व* नींद के दौरान इंसान की ऊर्जा जलती है. दिमाग अहम सूचनाओं को स्टोर करता है. शरीर को आराम मिलता है और रिपेयरिंग का काम भी होता है. नींद के ही दौरान शारीरिक विकास के लिए जिम्मेदार हार्मोन्स निकलते हैं.🤓 *OUR BODY IS VERY PRECIOUS, PLEASE TAKE CARE OF YOURSELF*
नियमित रूप से रक्त दान करना न केवल प्राप्तकर्ता के लिए बल्कि दाता के लिए फायदेमंद साबित हुआ है। यह महत्वपूर्ण अंगों के लिए सहायक है, और इससे कैंसर और स्ट्रोक जैसी पुरानी बीमारियों के लिए जोखिम कम हो जाता है।
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रक्त दान करने के स्वास्थ्य लाभों में अच्छे स्वास्थ्य और कैंसर और हेमोच्रोमैटोसिस का कम जोखिम शामिल है। यह यकृत और पैनक्रिया को नुकसान के जोखिम को कम करने में मदद करता है। रक्त दान करने से कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य में सुधार और मोटापे को कम करने में मदद मिल सकती है।
हर दिन रक्त संक्रमण होता है और पूरी दुनिया में कई लोगों के जीवन को बचाता है। यह महत्वपूर्ण है कि चिकित्सा विशेषज्ञों की उपस्थिति में अस्पताल, क्लिनिक या रक्त बैंक में रक्तदान होता है।
रक्त दान करने से रोगियों, कैंसर से पीड़ित, बीमारियों से खून बहने, कैंसर से जुड़े पुराने एनीमिया, सिकल सेल एनीमिया और अन्य वंशानुगत रक्त असामान्यताओं के इलाज में मदद मिल सकती है।
यह जानना महत्वपूर्ण है कि मानव रक्त का निर्माण नहीं किया जा सकता है, लोग इसका एकमात्र स्रोत हैं और यही कारण है कि रक्त दान करना और उन लोगों की सहायता करना महत्वपूर्ण है। अपने भविष्य के लिए अपने खून को स्टोर करना भी संभव है सुनिश्चित करें कि एक अच्छे रक्त बैंक में रक्त संग्रहित किया जाता है|
रक्त दान करना स्वास्थ्य के लिए उपयोगी है, जिसमें कम कैंसर के जोखिम और हेमोक्रोमैटोसिस शामिल हैं। आम तौर पर, तीन महीनों के भीतर दान के साथ साल में अधिकतम 5 बार रक्त दान करना, नियमित कहा जा सकता है।
आपको समय से पहले उम्र बढ़ने से रोकने में मदद करता है: नियमित रूप से रक्त दान करके, आपको वजन घटाना नहीं पड़ता है, लेकिन आपका दिमाग भी अधिक स्थिर हो जाता है। ऐसा करके, आप जो भी गतिविधियां करते है उस पे अधिक ध्यान केंद्रित कर सकते है और इसे आसानी से चला सकते है ।
इसलिए आपको तनाव का अनुभव नहीं होता है। तनाव समय से पहले उम्र बढ़ने वाले ट्रिगर्स में से एक है| रक्त दान द्वारा, आपकी त्वचा पर आसानी से झुर्रिया नही पडती ।
यह घाव भरने की प्रक्रिया को तेज करता है: जब आप रक्त दान करते हैं तो आपका शरीर लाल रक्त कोशिकाओं में कमी के लिए समायोजित करेगा। इस तरह के शरीर का समायोजन तब भी होता है जब आपका शरीर घायल हो जाता है। ये समायोजन आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली घाव भरने की प्रक्रिया को भी प्रभावित करेगा।
कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है: रक्त दान करके, हम न केवल दूसरों की मदद करते हैं, बल्कि कोलेस्ट्रॉल रोग के जोखिम को भी कम करते हैं। वास्तव में, सभी कोलेस्ट्रॉल को दुश्मन के रूप में नहीं माना जाता है।
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उच्च घनत्व लिपोप्रोटीन (एचडीएल) शरीर के लिए फायदेमंद हो सकता है क्योंकि यह रक्त के प्रवाह में तेजी ला सकता है। लेकिन आपको चिंता करनी है कि कम घनत्व लिपोप्रोटीन (एलडीएल) है, जो रक्त के प्रवाह को रोकना और अवरुद्ध कर सकता है। रक्त में iron ( लौह) होता है, यदि रक्त में iron (लोहा) overload-अधिक्मात्रा में होता है,तब कोलेस्ट्रॉल का oxidized- ऑक्सीकरण किया जा सकता है।
इसका मतलब है कि रक्त वाहिकाओं में अवरोध होगा। इसलिए, रक्त में iron- लोहे की मात्रा को कम करने के लिए रक्तदान होता है। एलडीएल कोलेस्ट्रॉल आमतौर पर मांस जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, अन्य खाद्य पदार्थ फास्ट फूड और दूध होते हैं।
यदि रक्त दान के माध्यम से लौह की मात्रा को हटाया नहीं जाता है, तो रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर उसकी जमावट होगी। और बदले में हृदय रोग और स्ट्रोक जैसी अन्य बीमारियों का कारण बन सकता है।
कैंसर का कम जोखिम: कैंसर के अनुबंध का जोखिम अक्सर रक्त में iron- लोहे के उच्च स्तर से जुड़ा होता है। उच्च लौह सामग्री, कैंसर के विकास की संभावना अधिक है। नियमित रक्त दाताओं के लिए अच्छी खबर, जिसमें रक्त में आयरन- लोह की मात्रा रक्त दान के माध्यम से नियंत्रित की जा सकती है। वही, लीवर, आंतों, फेफड़ों, गले के कैंसर का खतरा कम हो जाता है ।
हृदय रोग के जोखिम को कम करें: रक्त की घनता पर लोहे का प्रभाव पड़ता है। उच्च लौह का स्तर रक्त की घनता को बढ़ाता है। लोहे के स्तर में वृद्धि के अलावा रक्त में प्रभावित होने वाले ऑक्सीकरण की प्रक्रिया में तेजी आ सकती है और रक्त वाहिकाओं में रक्त प्रवाह रक्त वाहिकाओं में प्रतिरोध की घटना के जोखिम को बढ़ाते समय घर्षण में वृद्धि कर सकता है।
अमेरिकन जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी के मुताबिक, रक्त दान करके आप 33% तक हृदय रोग का खतरा कम कर सकते हैं और 88% तक दिल के दौरे के जोखिम को कम कर सकते हैं।
लौह की आवश्यकता लिंग और उम्र पर निर्भर करती है। पुरुष वयस्कों को 8.5 मिलीग्राम / दिन की आवश्यकता होती है और बच्चे को पालने की उम्र की वयस्क महिलाओं को 18.9 मिलीग्राम / दिन की आवश्यकता होती है।
लौह शरीर में मुक्त कणों को बढ़ाएगा और कोलेस्ट्रॉल का ऑक्सीकरण कर सकता है। ऑक्सीकरण कोलेस्ट्रॉल जो रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर settle होगा। रक्त वाहिकाओं में कोलेस्ट्रॉल बिल्डअप का ऑक्सीकरण प्लाक (एथेरोस्क्लेरोसिस) का कारण बनता है, जो कोरोनरी हृदय रोग की घटनाओं का अग्रदूत है।
नियमित रूप से रक्त दान करने से रक्त का पुनर्निर्माण अधिक तेज़ी से हो जाएगा, कोलेस्ट्रॉल का ऑक्सीकरण धीमा हो जाता है। यह कोरोनरी हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकता है।
कैंसर के खतरे को कम करें:
कैंसर सबसे डरावनी और घातक बीमारी है। रक्तदान कैंसर के खतरे को कम करने में मदद करता है। रक्त को नियमित रूप से दान करके रक्त में लोहा का स्तर संतुलित होता है और यकृत, फेफड़ों और आंत से संबंधित कैंसर से संबंधित जोखिम कम हो जाता है।
लीवर की क्षति को रोकें: यकृत शरीर के लिए महत्वपूर्ण है। सक्रिय रूप से, यह विटामिन, खनिज, प्रोटीन, चरबी, और कार्बोहाइड्रेट की चयापचय प्रक्रियामें मदद करता है। यकृत ग्लूकोज को ग्लाइकोजन में परिवर्तित करता है और ग्लाइकोजन, विटामिन और खनिजों के संग्रह में मदद करता है।
यकृत रक्त शुद्धिकरण और detoxification में भूमिका के लिए भी महत्वपूर्ण है। यकृत प्लाज्मा प्रोटीन और blood clotting एजेंटों को भी संश्लेषित करता है।जब हम नियमित रूप से रक्त दान करते है तो इसका मतलब है कि हमें शरीर में अतिरिक्त लोह के कारण लीवर की क्षति को रोकना है।
लोहे से समृद्ध खाद्य पदार्थों का सेवन शरीर में लौह के स्तर को बढ़ा सकता है, क्योंकि लौह केवल सीमित उपयोग में होता है, अतिरिक्त लौह को यकृत और पैनक्रिया में अवशोषित और संग्रहित किया जाता है। इन घटनाओं के अंत में सिरोसिस, यकृत विफलता, पैनक्रिया को नुकसान, और दिल की असामान्यताओं का खतरा बढ़ सकता है।
हेमोच्रोमैटोसिस के जोखिम को कम करना: हैमोच्रोमैटोसिस एक आनुवांशिक विकार है जिसमें शरीर भोजन से बहुत अधिक लोहे को अवशोषित करता है | अतिरिक्त लोहे को विभिन्न अंगों, विशेष रूप से यकृत में जमा किया जाता है।
अतिरिक्त लौह pancreas, यकृत, टेस्टिस / अंडाशय, त्वचा और जोड़ों में भी संग्रहीत किया जा सकता है। जो हमारे शरीर के लिए अच्छा नही है लेकीन नियमित रूप से रक्त दान करने वाले दाताओं को रक्तदान लोहे को कम करने में मदद कर सकता है।
एक bike stunt आपको सुपरहीरो में बदल नहीं सकता है, लेकिन एक छोटी सुई की नौक और आपका थोड़ा सा समय निश्चित रूप से आपको सुपर हीरो कर सकती है।
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हां, रक्त दान करके आप हर बार तीन मानव जीवन को बचाएंगे। और अदभुत बाबत तो ये है की : न केवल रक्त प्राप्त करने वाले लोगों के लिए रक्त फायदेमंद होता है , बल्कि रक्त को दान करने वाले व्यक्ति को भी इसका लाभ होता है। यहां आपके कुछ मानवीय प्रयासों के भी लाभ प्राप्त होते हैं।
Top 10 Benefits Of Blood Donation
मानव जीवन बचाने की खुशी|
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डॉक्टरों को मानव जीवन बचाने में मदद करने में सक्षम होने के नाते यह एक अद्भुत अनुभव है। क्यों की मानव रक्त के लिए कोई सही विकल्प भी नहीं हैं। आपके द्वारा दान किए जाने वाले रक्त को रोगियों की आवश्यकताओं के अनुसार विभिन्न घटकों में बांटा गया है।
प्रत्येक घटक विभिन्न उद्देश्यों के लिए विभिन्न प्रयोक्ताओं के लिए उपयोग किया जा सकता है। कई नवजात शिशुओं को एक रक्त दाता से बहोत लाभ हो सकता है क्योंकि उनके रक्त की आवश्यकताएं कम होती हैं। हर बार जब आप रक्त दान करते हैं, तो आप 3 या 4 व्यक्तिगत प्राप्तकर्ताओं की सहायता कर सकते हैं। रक्त दान करके HERO (नायक) बनें।
नि: शुल्क स्वास्थ्य जाँच|
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आप केवल तो ही रक्त दान कर सकते हैं यदि आप ऐसा करने के लिए पर्याप्त फिट हैं। प्रत्येक रक्त दान प्रक्रिया से पहले, दाता की पूरी तरह से मुफ्त में स्वास्थ्य जांचकी जाती है। यह आपके लिए बहुत बड़ा लाभ होगा। उदाहरण के लिए, आपको किसी भी ब्लड प्रेशर (रक्तचाप) की असामान्यताओं के बारे में पता चल जाएगा।
इसके अलावा, रक्त दान होने के बाद, उनसे प्राप्त रक्त और रक्त उत्पादों को कुछ संक्रमणों के लिए जांच की जाती है। यदि उन्हें उन स्क्रीनिंग परीक्षणों में कोई असामान्यता मिलती है तो आपको सूचित किया जायेगा । अक्सर रक्त दान करने से अच्छे मुक्त स्वास्थ्य की जांच-पड़ताल होती हैं जो आपको स्वस्थ रहने में मदद करेंगी|
हृदय रोग का जोखिम कम कर देता है|
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नियमित रक्त दान शरीर में लोहे के स्तर को जांचने में मदद करते हैं, विशेष रूप से पुरुषों में। यह दिल की बीमारी को कम करने के लिए बहोत आवश्यक है । हालांकि शरीर के उचित कामकाज के लिए लौह एक आवश्यक तत्व है, अत्यधिक लोहे के निर्माण के परिणामस्वरूप अत्यधिक ऑक्सीडेटिव क्षति हो सकती है। ऑक्सीडिएटिव क्षति तेज उम्र बढ़ने, दिल के दौरे, स्ट्रोक इत्यादि में प्रमुख अपराधी है।
वजन संतुलित रखता है |
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एक बार रक्त दान आपको 650 केलरी बहाल करने में मदद करता है। यह आपको अपने शरीर के वजन नियंत्रण उपायों में सहायता कर सकता है। हालांकि, दो या तीन महीने में रक्त को सुरक्षित रूप से दान किया जा सकता है और अधिक बार नहीं। यह आपकी स्वास्थ्य स्थिति और आपके रक्त हीमोग्लोबिन और लौह के स्तर पर निर्भर करेगा।
कैंसर के जोखिम को कम करता है|
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लोहे का उच्च स्तर रहा है। सैद्धांतिक रूप से, रक्त दान करने से अक्सर कैंसर का खतरा कम हो जाएगा। इस पर मजबूत सबूत खोजने के लिए और अधिक शोध चल रही है।
रक्त कोशिका उत्पादन को उत्तेजित करता है|
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रक्त दान करने के बाद, शरीर रक्त हानि को भरने के लिए काम करता है। यह नए रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को उत्तेजित करता है और बदले में, अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है।
समय से पहले उम्र बढ़ने से बचने में मदद करता है।
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रक्त दान करते समय, आप न केवल वजन कम करते हैं बल्कि यह तनाव को कम करने में भी मदद करता है। तनाव उन कारणों में से एक है जिसमे समय से पहले उम्र बढ़ने लगती हैं। रक्त दान आपके दिमाग और शरीर पर तनाव को कम करने में मदद करता है। इसके अलावा, त्वचा को तंग और शिकन मुक्त रखता है।
उपचार प्रक्रिया को गति देता है|
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शरीर लाल रक्त के नुकसान को समायोजित करने की कोशिश करता है जो कोशिकाएं हम रक्त दान करते हैं, ये समायोजन घाव चिकित्सा प्रक्रिया में तेजी लाने में भी मदद करते हैं।
एक लंबा जीवन जीते हैं|
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वे लोग जो परोपकारी काम में शामिल हैं, लंबे जीवन जीने के लिए सिद्ध हुए हैं। रक्त दान परोपकारी काम है, इसलिए यह न केवल दूसरे के जीवन को बचाता है बल्कि आपको लंबे और स्वस्थ रहने में भी मदद करता है।
10.कई जिंदगिया बचती है |
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हर बार जब हम एक पिंट रक्त दान करते हैं तो यह तीन जिंदगी बचाने में मदद करता है, इसलिए अगर हम साल में चार बार दान करते हैं तो हम 12 जीवन बचाते हैं। हमें किसी को बचाने के लिए सुपरहीरो होने की ज़रूरत नहीं है, रक्त दान करने का एक सरल कार्य करके किसीके जीवन को बचा के भी आप सुपर हीरो से कम नही है |
गर्मियों में त्वचा की देखभाल -Top 10 Best summer skin care tips
» गर्मी में स्किन केयर के टॉप 10 टिप्स-
गर्मियों में त्वचा की देखभाल -Top 10 Best summer skin care tips
गर्मियों में त्वचा की देखभाल के top 10 best summer skin tips ever- गर्मी में त्वचा का विशेष ख्याल रखना पड़ता है। गर्मियों का मौसम यानी तेज धूप, पसीना और धूल मिट्टी। इस मौसम में स्किन को न सिर्फ सनबर्न और टैनिंग का खतरा रहता है बल्कि वायरल संक्रमण भी त्वचा में कई तरह की बीमारियां लाती है। पसीने से स्किन रैशेज आना तो आम बात है। गर्मी मे एलर्जी की वजह से त्वचा पर जलन के साथ लाल-लाल चकत्ते और दाने भी उग जाते हैं। इतना ही नहीं अगर गर्मी में त्वचा की सुरक्षा के उपाय न किए जाएं तो त्वचा तो झुलसेगी ही, चेहरा भी बदरंग हो जाएगा और चेहरे पर झाइयां और झुर्रियां भी पड़ सकती हैं।
गर्मियों में त्वचा की देखभाल करना बहोत जरुरी हो जाता है|वैसे हर प्रकार के मौसम में ही सभी को ग्लोइंग स्किन (glowing skin) की चाहत होती है हर कोई चाहता है कि, मौसम कोई भी हो पर हमारी त्वचा हर मौसम में दमकती रहे और साथ ही स्वस्थ भी बनी रहे। गर्मियों के मौसम में ज़्यादा मेहनत वाले वर्क आउट और एक्सरसाइज़ को कम करे आप इनसे कुछ समय तक राहत पा सकते हैं, पर अगर ऐसा करने से आपकी त्वचा डल (dull) नज़र आने लगती है और त्वचा का आकर्षण कम होने लगता है तो आपको कुछ घरेलू प्रयोगों की मदद लेनी चाहिए।
आपको यह जानकर हैरानी होगी कि जो त्वचा पूरी सर्दी दमकती रहती है उसी त्वचा की चमक गर्मी में खो क्यों जाती है, ज्यादा ऑयली क्यों हो जाती है। ऐसा इसलिए होता है कि सर्दी में त्वचा का प्राकृतिक तेल जो तैलीय ग्रंथि से निकलता है उसका निकलना बंद हो जाता है और गर्मी में तेल का स्राव ज्यादा होने लगता है। त्वचा पर आने वाली 90 फीसदी झाइयां धूप और सूर्य की हानिकारक किरणों की वजह से होती हैं।
गर्मियों में त्वचा की देखभाल -Top 10 Best summer skin care tips
गर्मी के मौसम में चिलचिलाती धूप में अगर बाहर निकलना पड़े तो हालत खराब हो जाती है। धूप की गर्मी और इसकी हानिकारक किरणों से अक्सर त्वचा झुलस जाती है और काली पड़ जाती है। इसके अलावा सूरज की हानिकारक अल्ट्रावॉयलेट रेज से भी त्वचा की अंदरूनी पर्त को काफी नुकसान पहुंचता है। ऐसे में त्वचा को धूप के इन प्रभावों से बचाने के लिए कुछ घरेलू उपायों और नुस्खों की मदद ली जा सकती है। इन उपायों से धूप में झुलसी हुई त्वचा न सिर्फ ठीक हो जाएगी बल्कि उसकी खोई हुई रंगत वापस आ जाएगी। आइये आपको बताते हैं इन आसान उपायों के बारे में। गर्मियों में त्वचा पर होने वाली परेशानी •प्रिक्ली हीट •पिग्मेंटेंशन •फंगस •ब्लैकहैड्स यानि आंखों के नीचे काले धब्बे •पिंपल •एक्ने •स्किन एलर्जी •सन बर्न होना •चेहरे पर झाइयां •स्किन रैशेज * गर्मी में स्किन केयर के टॉप 10 टिप्स 1. सूर्य की किरणों से त्वचा को बचा कर रखें दोपहर 11 बजे से लेकर 4 बजे तक घर के अंदर ही रहें। इस दौरान सूर्य की किरणें काफी हानिकारक होती है। इस समय धूप में निकलने से स्किन पर सनबर्न या सनटैन का खतरा हो सकता है। अगर निकलना जरुरी है तो त्वचा पर सनस्क्रीन (SPF 30) क्रीम या लोशन लगा कर निकलें। 2. शरीर और त्वचा दोनों को नम रखें गर्मी में पसीने ज्यादा निकलने से शरीर के साथ आपकी त्वचा भी डिहाइड्रेटेड हो जाती है। नतीजा त्वचा अपनी नमी खो देती है। गर्मी में त्वचा को नमी मिलना बहुत जरुरी है। इसलिए खूब पानी पिएं। दिन भर में कम से कम 10 ग्लास पानी पिएं। नमी के लिए दिन में 2 से 3 बार नहाना अच्छा रहेगा। लस्सी, दही, नींबूपानी पीते रहने से शरीर और त्वचा दोनों को नमी मिलेगी। 3. वाटर बेस्ड मॉस्चराइजर का इस्तेमाल करें अधिकांश मॉस्चराइजर ऑयल बेस्ड होते हैं जो गर्मी में त्वचा को नुकसान पहुंचाती है। इससे बेहतर है कि वाटर बेस्ड मॉस्चराइजर का इस्तेमाल करें। यह त्वचा की नमी बरकरार रखती है। 4. गुलाब जल टोनर का इस्तेमाल करें स्किन और चेहरे पर गुलाब जल लगाएं। गुलाब जल एक नेचुरल टोनर है। यह त्वचा के छिद्र को बंद कर तेल के स्राव को कम करता है और त्वचा को ठंडा भी रखता है। 5. कोल्ड ड्रिंक्स से परहेज करें गर्मी में आमतौर पर प्यास बुझाने के लिए हम कोल्ड यानि एरिएटेड ड्रिंक्स पीते हैं। इस तरह के ड्रिंक्स में शुगर की मात्रा काफी होती है जो त्वचा की सेहत के लिए नुकसानदेह है। इसके बदले हमें फ्रूट जूस, नींबू पानी, लस्सी, नारियल पानी या कच्चे आम का पन्ना इत्यादि पीना चाहिए। इससे त्वचा को नमी मिलती है। 6. चेहरे को दिन में दो बार धोएं चेहरे की नमी कायम रखने के लिए कम से कम दिन में दो बार चेहरे को क्लींज़र या वाटर बेस्ड मॉइश्चराइजर से धोएं, इससे चेहरा तरोताजा रहेगा। 7. एक्सफोलिएट करना न भूलें गर्मी में स्किन एक्सफोलिएट करना न भूलें। इससे त्वचा की सभी मृत कोशिका खत्म हो जाती है और त्वचा तरोताजा हो जाती है। एक्सफोलिएट से चेहरे में रक्त संचार भी बढ़ जाती है, जिससे चेहरे में चमक आती है। 8. तला-भुना खाना और कैफीन से करें परहेज गर्मी में ज्यादा तला भुना और भारी भोजन न करें। फल और सलाद इस मौसम में ज्यादा खाएं। इससे शरीर को ऊर्जा व नमी मिलेगा और त्वचा भी तरोताजा रहेगी। कैफीन वाली चीज से परहेज करें जैसे चाय या कॉफ़ी। यह त्वचा को नुकसान पहुंचाती है। 9. शरीर अंदरुनी हिस्से की साफ-सफाई पर ध्यान दें गर्मी में शरीर के अंदरुनी हिस्सों में पसीने के चिपकने और नमी से इंफेक्शन का खतरा रहता है। इन हिस्सों को हमेशा साफ करते रहें। यहीं सबसे ज्यादा कीटाणु पनपते हैं। इन हिस्सों से पसीने की दुर्गंध भी आने लगती है। 10. स्वस्थ आहार और अच्छी नींद शरीर के सेहत के साथ त्वचा की सेहत के लिए भी स्वस्थ आहार और अच्छी नींद जरुरी है। त्वचा निखरी-निखरी लगे, इसके लिए अपने डाइट का भी पूरा ध्यान रखना चाहिए। ज्यादा से ज्यादा पानी पीना और खाने में सलाद और फलों को शामिल करना अच्छा रहेगा।
home remedies for glowing skin in summer
टमाटर का प्रयोग-
गर्मियों में त्वचा की देखभाल -Top 10 Best summer skin care tips
टमाटर भी आपकी झुलसी हुई त्वचा को आसानी से ठीक कर सकता है साथ ही इसके रेगुलर इस्तेमाल से आपके चेहरे का निखार भी बढ़ जाता है। इसके लिए दो टमाटर को अच्छी तरह पीस लें और इसके पल्प और रस को चेहरे पर लगाएं। 15 मिनट चेहरे पर सूखने के बाद चेहरे को नार्मल पानी से धुल लें। धूप में झुलसी हुई त्वचा इससे ठीक हो जाएगी और आपकी खोई हुई रंगत भी वापस आ जाएगी।
नींबू का प्रयोग-
गर्मियों में त्वचा की देखभाल -Top 10 Best summer skin care tips
तेज धूप से अगर आपका चेहरा या हाथ झुलस गए हैं तो इसपर मौजूद डेड स्किन सेल्स को हटाना बहुत जरूरी है। डेड स्किन्स की वजह से ही स्किन्स डेड होकर काली पड़ जाती है। टैनिंग और डेड स्किन हटाने के लिए उस पर नींबू का टुकड़ा रगड़े। बाद में पैरों को साफ पानी से धो दें।
कच्चे दूध का प्रयोग-
गर्मियों में त्वचा की देखभाल -Top 10 Best summer skin care tips
कच्चे दूध में हल्दी व नींबू के रस को मिलाएं और इस मिश्रण को टैन्ड स्किन पर लगाएं। यह बहुत ही अच्छा प्राकृतिक स्क्रब है। इसे लगाने के 15 मिनट बाद सामान्य पानी ,से धो लें। नींबू को त्वचा के लिए प्राकृतिक ब्लीच माना जाता है।
